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室内健身运动的几种方法 减肥增重不再是梦

时间:2018/12/7 13:55:25

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导读:很多朋友有运动健身的想法,但是却苦于没有可以锻炼的场地。没关系,室内运动可以满足您的需求。下面,就为大家介绍几种室内健身运动的方法,让您减肥增重不再是梦!

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌、腰肌最好的运动。平躺,双手虚放在头两侧,不要抱头,膝关节呈60度角,靠腹肌收缩的力量,将上身带起,尽量用两个手臂肘去碰两个膝关节,然后还原。20~30个为一组,可以根据自己运动情况逐渐增加组数,避免拉伤肌肉。

2、扩胸运动

双手交又,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒钟后,放松。重复此动作10次。

3、仰卧抬腿

身体仰卧,向上抬腿,不要屈膝,尽量将腿抬高,左右腿交替进行,连续做20~30个。

4、抱膝触胸

仰卧位,双膝屈曲,双手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20~30个。

结语:以上几种室内健身运动的方法,简单易行,不仅可以针对身体的各个部位减肥,还能锻炼肌肉,有增重的效果和作用。

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