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跳广场舞对身体的好处多 但要注意这些

时间:2018/10/19 12:11:45

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导读:二十一世纪,广场舞火遍了全中国。稍微上了一点年纪的大叔阿姨们,闲时有空都会去跳上一段广场舞,几乎每天都准时地出现在广场舞场地上。那么,跳广场舞到底有什么好处,需要注意些什么呢?
一、跳广场舞的好处
二、跳广场舞的坏处
三、跳广场舞的注意事项
四、跳广场舞前后的热身准备

跳广场舞的好处

一、美容

经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好,白里透红。因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度,还能够加快舞者的心脏跳动,这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素排出体外。这样一来,原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致,而且因为毒素排出的缘故,皮肤的毛孔也会越来越小,有着自然的红晕。

二、美体

跳舞之后增强肌肉力量,还有强健腿力、腰力、筋骨,而且关节也灵活了,有助于保持我们优美的形体。

三、减肥

跳广场舞的时候会让跳舞者在不知不觉中流汗,如果群众朋友能够坚持下来,那么一般一个月你就会看到自己的减肥效果。特别是一些初跳者,在跳广场舞的时候的效果特别的明显。

四、提高视力

据统计,每周练习广场舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

五、缓解压力、愉悦心情

广场舞是一种集体运动,可以缓解压力,愉悦心情。现如今的大部分的中老年人的生活都是比较单调的,在广场舞出现之前,可能很多退休老人的生活就是买买菜,看看电视。广场舞极大地丰富了这一部分人的业余生活,也加上了他们和人的交流,对于其心情心态都是非常有好处的。

六、强身健体

广场舞出现之前,中老年人并没有一个特别适合自己的一个运动方式。而广场舞的运动形式是随着音乐起舞,对于身体的健康有很大的好处,可以增加中老年人的骨密度,起到强身健体的好处。

减少疾病

五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就退化而得病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑的功能。

八、提高大脑功能

坚持跳舞能消除疲劳,精神愉快,强健身体,提高智慧,随着年龄的增长,人的记忆力也在退化,长时间待在电脑前,大脑会感觉不清晰,跳舞之后,大脑思维活动变得活跃了,明显缓解大脑疲劳,减缓记忆衰退。

、提高心血管功能

跳舞可以帮助我们控制体重,对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

跳广场舞的坏处

一、容易对人体关节造成损伤

因为很多的中老年人对于广场舞是非常执着的,几乎每一天都要去跳广场舞,而中老年人的身体素质是难以承受这种运动强度的,很容易对已经有些退化的腿部关节造成很大的伤害。所以,中老年人对于广场舞的态度一定要合乎自己的身体素质。

二、对心脏和听力有一定影响

中老年人的心脏一般都已经比较脆弱了,同时他们的耳朵也容易受刺激。而广场舞的音乐声音是很大的,对于一些有高血压或心脑血管疾病的人来说都是很不好的。所以说中老年人最好不要每天都去跳广场舞,而且每次跳广场舞的时间也不要太久。

跳广场舞的注意事项

一、糖尿病患者不宜跳广场舞

专家指出,已经有研究证明,人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

跟其他季节相比,冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷,大家本能地愿意吃高热量的东西,像夏天很少吃的红烧肉什么的,冬天吃得也多起来,所以冬天更加要注意运动。

适合糖尿病人的运动,形式要相对温柔些。对于老年人,牟医生推荐步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走;体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

二、控制跳广场舞的时间

专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能起到健身的效果,跳广场舞也不例外。不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短,但是尽量不要超过60分钟,时间控制在30分钟到60分钟为佳。

跳广场舞前后的热身准备

一、跳广场舞之前要做热身准备

进行跳舞训练之前,我们都会有一段热身的时间,让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。

这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。因为练习跳舞的重点就是动作的到位,而对于一些高难度的动作来说,如果热身做得不够好,不但会影响到动作的准确性,而且也容易造成拉伤的隐患。

二、跳完广场舞之后需注意放松

进行完跳舞训练之后,我们还要做一系列的放松工作,因为在进行了一段时间的有氧运动之后,身体的血液循环和心跳频率都比较快,应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。

这段期间我们可以对身体进行适当的按摩,放松紧张的肌肉,同时也能帮助线条变得更加明显。还要注意的是,运动之后不可以马上进食。

结语:总而言之,万事都有利有弊,人们不论做什么都要准确把握好一个度。广场舞对于中老年人来说是一个打发时间、增加人际交流、强身健体的好工具,但是过度的痴迷也会对身体造成一定的损害。生命在于运动,只有合理健康的运动才能起到强生健体、延年益寿的效果,让你活到100岁不是梦!

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