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五禽戏的养生功效及练功要领

时间:2018/10/18 15:22:12

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导读:五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等,属于健身气功的一种,相传为三国时期的神医华佗所创。五禽戏是我国最早、最完整、流传时间最长的健身功法之一,对后世的气功武术具有重大影响。2003年,中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏作为“健身气功”向全国推广。
一、五禽戏的养生功效
二、五禽戏的练功要领

五禽戏的养生功效

1、虎戏

主肾,分为虎扑和虎举两式。虎扑可以提高脊柱伸展度,活动关节韧性,锻炼腰部肌肉力量。虎举可以提高握力,改上肢远端的关节血液循环。

2、鹿戏

主肝,分为鹿奔和鹿抵两式。鹿抵通过腰腹力量拧转侧面,让整个脊椎活动均匀,提高腰部肌肉力量。鹿奔指两臂内旋转前伸后,牵拉肩部肌肉,可以预防治疗肩关节炎。

3、熊戏

主脾,分为熊运和熊晃两式。熊运主要活动腰部肌肉和关节,预防腰肌劳损和软组织损伤。熊晃可以调理肝脾,主要就是身体左右晃动,预防膝痛、髋关节损伤、老人下肢无力等。

4、猿戏

主心,分为猿提和猿摘两式。猿提可以改善脑部供血,增强呼吸能力。猿摘通过眼神的左右活动,可以促进脑部血液循环,缓解颈部疲劳。

5、鸟戏

主肺,分为鸟伸和鸟飞两式。可以增强人体肺活量,通过呼吸吐纳的方式,提升肺活量,增强血氧交换能力。

五禽戏的练功要领

1、全身放松

练功时,首先要全身放松。轻松的心态可使气血通畅,精神振奋,从而不致动作僵硬。

2、呼吸均匀

呼吸要平静自然,用腹式呼吸,均匀和缓。吸气时,口要合闭,舌尖轻抵上腭。吸气用鼻,呼气用嘴。

3、专注意守

要排除杂念,精神专注,根据各戏意守要求,将意志集中于意守部位,以保证意、气相随。

4、动作自然

五禽戏动作各有不同,如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健,鹿之温驯、鹤之活泼等等。练功时,应据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘紧。

结语:人体是由五脏相辅相成,练习“五禽戏”中的任何一戏,既能主治对应脏腑的疾患,又能兼治其他各脏的疾病。经常练习五禽戏,还能达到祛病强身、延年益寿的功效。

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