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什么是提肛运动?为什么男人要坚持提肛呢?提肛运动的9大好处?

时间:2019/6/11 10:57:20

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导读:或许,很多人都听说过提肛运动,那么,究竟什么是提肛运动呢?

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动,这是一项很简单又是没有副作用的训练运动,对盆底肌的肌群的肌力训练都是有好处的。首先跟大家讲讲什么是提肛运动,都有些什么好处?提肛运动很多人又称为“肛提运动”,是通过促进血液循环,对盆底肌肌力的训练,最初是运用于张力性的尿失禁,后来用于盆底肌松弛或是异常收缩导致的一系列疾病,例如对预防盆底肌松弛或是着床脱出都是有好处的。

站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

提肛动作要领

吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做 2~3 遍,每次持续 5~10 分钟,长久坚持,必获良效

提气法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做 5~7 次, 有利于气的运行。专家说:“坚持提肛,必有奇效!”肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,延年益寿,益肾壮阳,还有助于肛肠保健。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好,方法是:

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

锻炼方法

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。

以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。

此外,还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法,也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸气时肛门上升,呼气时肛门下降,一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法,如冷水、热水坐浴,通过冷或热的刺激,促使肛门直肠部肌肉收缩,可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩,更能加强肛门括约肌的运动。

那是不是所有人都适合做提肛运动呢?

不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好,所以建议产后的产妇尽快做这个运动,不仅减少痔疮的发生,更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。

在做的过程中是站直,双手自然下垂或是插住腰部,是先深吸气后屏住呼吸,使肛门收缩向上,坚持5秒,放松,再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上,也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次,对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛,是躺在床上,双腿交叉,深呼吸使得肛门收紧向上提,坚持5秒,来回重复20次一组,每天两到3组,这也是一个方法。

经常做“提肛运动”,会有什么好处呢?别不好意思看,早看早受益。

虽然,“提肛运动”是由外国医生公布的,但是其实在咱中国,这项运动的起源可以追溯到更久远的年代。比如大家熟悉的乾隆皇帝,就经常做“提肛运动”,这也是他能健康活到89岁的一个重要养生保健方法。看到这里,估计大家都迫不及待想知道乾隆皇帝经常做的“提肛运动”,到底有什么好处?别急,接下来,小编就来和大家好好说道说道。

“提肛运动”的好处

1、防治痔疮

痔疮的发生,是因肛门静脉曲张以及血液回流不畅所致。“提肛运动”对肛周静脉产生排挤作用,促进局部静脉回流畅通,增强肛门括约肌功能,因而可以有效预防和治疗痔疮。因此,对于有痔疮的人来说,不妨在平时经常做“提肛运动”,可以预防痔疮的复发,还能缓解痔疮发作时出现的疼痛、流血等症状。

2、防治前列腺疾病

对于男性朋友来说,不妨在平时多做一些“提肛运动”,可以帮助锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能,消除炎症,减轻充血现象,从而有效防治前列腺炎、前列腺增生等疾病,帮助缓解尿频、尿急等不适症状。

3、缓解女性尿失禁

随着年龄的增大,很多女性可能会出现尿失禁的现象,这是因为盆腔脏器下垂而管不住尿所致。对于这类女性来说,不妨经常做提肛动作,可以使骨盆底肌肉群得到锻炼,从而增强尿道的阻抗力,帮助减少尿失禁的现象。大约坚持3个月,效果会比较明显。

4、促进产妇身体恢复

女性在怀孕期间,体内的松弛素可使盆底肌肉韧带松弛,而且胎盘、羊水、胎儿的体重也会对女人盆底肌造成一定的自然损伤。在分娩时,女人的盆底肌肉和括约肌也可能会受到一定的损伤。所以,建议产妇们在平时多做“提肛运动”,进行盆底肌康复,可以避免出现漏尿和子宫脱垂现象。

5、提高性功能

无论是男性还是女性,经常做“提肛运动”均有助于提高性功能。这是因为该项运动可以让肛门周围的肌肉得到锻炼,使其变得更加坚韧,从而有利于生殖器官的血液供应,增强对性生活的感受。

6、补充阳气

在做提肛运动的同时能够有效的促进我们的机体神经,从而起到调节内分泌的作用,对于补充男性体内阳气来说有很大的帮助。尤其是男人,一旦过了40岁,经常做提肛运动还能提高身体的含氧量,促进激素分泌,对于男性朋友来说可以达到保健的目的。

7、促进男性体内激素的分泌

对于男人来说,下半身的健康是非常重要的,而男人体内的阳气充足也能让身体变得更加强壮有男人味。如果经常做提肛运动的话,可以很好的刺激男性体内激素的分泌,对男性的生殖系统也有很好的帮助。可以增加男性的魅力,让男性身体内的雄性荷尔蒙分泌的更多。

8、强化盆底肌群

现代人在工作的时候,需要经常坐在电脑面前,一天坐下来可能就要8、9个小时。如果自己的下半身长期无法运动,也会影响到下半身的血液循环以及新陈代谢,盆底肌群也会开始变弱。因此有很多人发现自己一打喷嚏就会出现漏尿的情况。如果能够长期坚持做提肛运动的话不仅可以刺激盆底肌群的收缩,还能够促进骨盆腹肌的血液循环。

9、强化肛门括约肌

大多数人出现痔疮都是因为肛门括约肌非常虚弱,再加上经常坐在一个地方肛门附近的血液循环也会降低,导致肛门松弛。如果经常做提肛运动不仅可以强化肛门括约肌,还能够改善局部血液循环的情况。对下半身的一些器官都有好处。

结语:以上便是“提肛运动”的一些好处,希望能帮助到您。由于该运动是一种很好的养生运动,可以辅助治疗多种疾病,还能提高生活质量。所以,建议大家在平时多做“提肛运动”,随时随地都可以,不受时间、地点的限制,对身体健康会有很大的帮助。

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